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《柳叶刀》发布一项关于运动的研究,最佳运动是——挥拍类球类运动!这篇涉及120万人的研究,一共识别出75种运动。为了方便统计,研究人员将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类,分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。

挥拍运动会刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

研究称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。因此挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

研究不仅发现了最佳运动,每次锻炼的时间也有讲究,锻炼时间并不是越久越好。最佳的时长是在45-60分钟之间!少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。在频次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周6次。